uchwyt treningowy

[...] na modlitewniku 3 serie progresywne 12-10-8 (zwiekszajac ciezar) BRZUCH -Skłony na ławeczce skośnej 4 serie po 25 powtórzeń Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie po 10 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w [...]

Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 189 Staz:2lata Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dniowy plan treningowy: Klatka piersiowa +triceps Nogi + lydki Barki + biceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s [...]

[...] tułowia 3 serie po 12 đ Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 8 Piątek: Wolne Sobota: -klatka đ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt) 4 serie po 12/10/8/8/ đ Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 đ Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]

[...] ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac Biceps.2s.14/12p -uginanie ramienia z sztangielka w siadzie(w podporze o kolano) -uginanie ramienia z sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia z sztanga stojac podchwytem ZESTAW B. Nogi.2s.16/14p -wspiecia na palce w staniu -wspiecia na palce w siadzie -odwrotne wspiecia w staniu [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3 serie 12x10x8 -rozpietki hantlami leżąc 3 serie 12x10x8 BICEPS: -uginanie ramion z hantlami naprzemian 3 erie 12x10x8 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3serie 12x10x8 -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x8 Trzeci dzień treningowy: PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki) -wiosłowanie w opadzie [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 1x 7. francuskie wyciskanie stojąc (sztanga prosta) 1x 8. pompki w podporze tyłem 1x 9. uginanie ramion sztangą łamaną (szeroki uchwyt) 1x 10. uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 1x zamierzam tym planem cwiczyc 8 tygodni 15,10,5,5neg moj plan nie zawiera cwiczen z nogami poniewaz [...]

1) Klata: (3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.POMPKI BArki: (3 serie) 1.Wyciskanie [...]

[...] 2.wioslowanie 4x10 powt 3.skłony (good morning)4x10 4.sciaganie drazka za plecy 4x10 5.wioslowanie hantlem 4x10 1.wyciskanie francuskie 3x10 2.wyciskanie sztangi waski uchwyt 3x10 3.sciaganie linki wzdluz tulowia 3x10 środa: nogi+barki+przedramiona 1.Przysiad tylini 5/3/1/3/5 2.żurawie 4x10 3.czworogłowy maszyna 4x10 4.łydki wspiecia 4x10 [...]

[...] na siłę przynajmniej tak mi się wydaje;) -modlitewnik gryf prosty 8,7,6,5,4,4 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano z supinacja 8,7,6,5,4,4 -uchwyt młotkowy siedząc na ławce skośnej 8,7,6,5,4,4 w bicepsie mam 38cm całkiem nieżle on wygląda ale strasznie jest nie wytrzymały co radzicie by to zmienić? *przerwa [...]

[...] Jeżeli ich nie posiadacie możecie zrobić wariant z różnym ustawieniem dłoni. Najłatwiej podciągać się z chwytem H (dłonie zwrócone do siebie – musisz posiadać odpowiedni uchwyt na drążek) , następnie podchwytem wąsko i nachwytem szeroko . Gumy mogą być zastąpione przez kolegę, który pomoże wam się podnosić. Zakładam jednak, że część z was [...]

[...] przodem w górę 4x6+6-unoszenie sztangielek bokiem (wylewające) + w opadzie 4x8 – wyciskanie sztangielek w góre siedząc lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w górę uchwytem szerokim Triceps 4x8p.-francuskie sztangą na ławce ujemnej 3x20-prostowanie na poręczach 3x8+8-wyciąg pod chwytem+ nachwytem – wyprosty PIĄTEK Mięśnie brzucha 3x [...]

1 trening (klatka, biceps, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,10,10,10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10,10,10,10 [...]

[...] 4s 10/8/6/6/ 2) Bicieps - Unoszenie sztangi stojac podchwytem 3s 12/10/8 - Wyciskanie sztangielka na modlitewniku 4s 10/10/10/10 - Na przemian stronne uginanie ramion ( uchwyt młotkowy ) 2s 10/8 Czwartek 1) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - Uginanie nóg lezac 4s 10/10/10/10 - Prostowanie nóg siedząc 4s [...]

[...] na poręczach - 3x10 wspięcia - 3x20 Spiecia brzucha (3x50) Trening B Martwy ciąg 6x5 Wyciskanie sztangi przed głowa siedząc - 6x5 Wykroki 4x8 Wyciskanie leżąc (wąski uchwyt) - 4x8 Uginianie hantelek młotkowo - stojąc 4x8 Podciaganie kolan w zwisie (3x20) Najmocniej odczuwam (i będę chciał zostawić) - podciaganie - MC - PP - SQ Trening [...]

[...] (Nie wiem jak nazwać tę maszynę): 4x12-8 z czego na dwie ostatnie serie zwiększałem obciążenie i zmniejszałem ilość powtórzeń Kolejna maszyna na plecy w której łapie się uchwyt przed sobą i przyciąga do siebie: 4x12-8 ciężar przy dwóch ostatnich seriach zwiększałem Klatka na ławeczce poziomej: Cztery serie, przy każdej zwiększałem obciążenie [...]

Witam! Siedziałem ostatnio troszkę czasu i próbowałem coś wymodzić.. Po różnych przemyślunkach, poszperaniu troszkę po internecie, zaczerpnięciu odrobiny wiedzy od Kolegi ułożyłem taki plan. Celem jest zdobycie masy ale takiej w miarę kształtnej. Co do przemiany materii nie jestem w stanie określić czy jestem ekto czy mezomorfikiem. Mam szybką [...]

[...] na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 pompki 3x20 rozpiętki 3x12,10,8 -BICEPS: uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x12,10,8 ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z dodatkowym obciążeniem 3x15 -BARKI: [...]

[...] c)Martwy ciąg d)Ćwiczenia na kaptury e)Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc f)Uginanie ramion ze sztanga prosta na modlitewniku g)uginanie ramienia ze sztangielka (uchwyt młotkowy) Dzień 3 Worek Treningowy Dzień 4 Obręcz barkowa + Brzuch a)wyciskanie sztangi zza karku b)wznosy hantli w przód c)wznosy hantli w bok d)wznosy hantli w bok w [...]

Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]

Witam, Piszę ten post by ktoś wytknął mi moje błędy. Mam 17 lat 172 wzrostu i 71kg wagi. Obecnie robię masę. Ćwiczę od listopada ubiegłego roku. Zacznę od treningu: W ostatnich seriach każdego ćwiczenia drobię drop set-y. Trening rozpoczynam od dynamicznego rozciągania rozciągania 5-10 minut. Potem robię 2-3 serie wstępne przed seriami [...]